NEAT

Ali Non- exercise activity thermogenesis  predstavlja vso energijo, ki jo porabimo med samim dnevnim gibanjem. Torej ne vključuje energijo, ki jo porabimo med treningom, prehranjevanjem in spanjem.

 

Verjeli ali ne prav z NEAT-om preko dneva porabimo veliko več kalorij kot s treningom. Pod tako vrsto gibanja bi lahko šteli hojo po stopnicah, trgovini ali do trgovine, kolesarjenje do službe in nazaj domov, večerni sprehod, sprehod s psom, vrtnarjenje in ostala domača opravila.

 

Brez dvoma lahko trdim, da tisti, ki so res uspešno izgubili odvečne kilograme je poleg skrbnega prehranjevanja prav NEAT bil tisti, ki jim je v veliki meri pomagal.

Definitivno danes živimo v obdobju pretiranega sedenja, kar avtomatično pomeni, da preko dneva ne porabimo veliko kalorij. In če temu še dodamo še neverjetno enostaven dostop do hrane je to formula za pridobitev odvečnih kilogramov oz maščobe.

 

Bolj kot se zgodovinsko premikamo nazaj, manjši je bil odstotek debelih ljudi in večji je bil odstotek gibanja kar lahko prepišemo slabši tehnološki razvitosti. Ljudje so enostavno morali opraviti več dela, da so lahko preživeli, kar je avtomatično prispevalo k večji kalorični porabi. Tudi če, danes pogledamo, imamo na eni strani nerazvit svet v katerem prevladuje lakota in na drugi strani razvit svet v katerem vedno bolj prevladuje debelost. Torej imamo dve skrajnosti. Nerazvit svet v katerem se ljudje morajo gibati, da preživijo in razvit svet v katerem se ni potrebno veliko gibati, da bi preživeli.

 

NEAT nam  predstavlja orodje za dolgoročni uspeh pri hujšanju.

HOJA

Fuck me, če to ni najlažji način, da shujšamo. Vsi ga imamo pred nosom, ne rabimo za njega plačati, lahko ga izvajamo kjerkoli in kadarkoli in vsi ga znamo izvajati. Če gledamo čisto iz vidika matematike v eni uri neprestane hoje porabimo 200-350 kalorij. Koliko bomo porabili je odvisno od višine, teže, mišične mase in hitrosti hoje. Tudi če porabimo samo 200 kalorij je to 1400 kalorij na teden oz 5600 kalorij na mesec. Torej povsem dovolj, da ustavimo pridobivanje ali pa začnemo z izgubljanjem. Naj bo vaš cilj narediti čim več korakov v tej eni uri. Ko boste opazili napredek boste še z večjim veseljem podaljšali sprehod in dodali več kvalitetne hrane v svoj vsakdan ter avtomatično zmanjšali svoj kalorični vnos kar bo še dodatno pomagalo pri hujšanju.

KOLESARENJE

Imam občutek, da se vedno več ljudi odloča za kolesarjenje. Ja sej ste „dosadni“, ker moram čakat avto na drugi strani, da vas lahko prehitim ampak vseeno imate moj poklon, ko vas vidim kako ste fokusirani na svojo vožnjo in v temu res uživate. Spet po drugi strani ne ciljam samo gorečo zavzete kolesarje ampak tudi na ostale, ki bi si recimo lahko vzeli 15-20min več časa in se s kolesom odpeljali do službe in nazaj, če vam lokacija seveda to omogoča. BicikeLJ je ena od boljših pridobitev v Ljubljani.

 

IGRANJE ŠPORTA

Morda igranje športa res ne spada pod NEAT pa se mi vseeno zdi, da je to ena od opcij, ki je bolj zabavna kot sprehod in kolesarjenje. Res je, da po vsej verjetnosti ne boste imeli prav vsak dan čas za, ga pa vseeno lahko kombinirate z ostalimi dejavnostmi. Tenis, badminton in squash so trenutno dokaj popularni športi med rekreativci. In verjemite mi, da se pri teh športih pokuri veliko kalorij.

ZAVEDANJE DA SE MORAMO GIBATI VEČ

Tukaj predvsem ciljam na tiste malenkosti v dnevu, ki se nalagajo ena na drugo in na koncu pride en kup porabljenih kalorij. Stopnice namesto dvigala, parkirati 10min hoje stran od trgovine, med malico pojdite peš do restavracije ali pa če že imate sabo pripravljeno malico se po obroku odpravite na krajši sprehod, med klicem vstanite in hodite po pisarni, itd. Najdite načine, da ste preko dneva čim več na nogah.

“Gibanje preko dneva bo za veliko večino ključno  za dolgoročrni uspeh pri hujšanju”.