moja “transformacija”
O meni

Kdor me pozna ve, da ne objavljam slik brez majic kaj šele brez hlač 😀
Vseeno mi je moj dober prijatelj Daniel svetoval naj slike objavim in povem ljudem, na kakšen način sem prišel do tega v relativno kratkem času in na kakšne vse načine vam lahko svojo situacijo predstavim, tako da se lahko s tem povežete in se od te objave tudi nekaj naučite.
In to ni transformacijska slika.
Nekaj časa nazaj se mi je zgodila težka in stresna situacija, ki se na tej sliki kaže kot rapidna izguba telesne maščobe oz. teže. S to objavo bi vam rad pokazal in razložil, kaj vse se dogaja z našim telesom, kadar smo pod hudim stresom. Kakšen vpliv so imeli name zelo slab spanec, visok kalorični deficit in izločanje določenih živil (težave na prebavnem traku).
Naj vas opomnim, da imam na prvi sliki 84kg in na drugi sliki 77kg. Časovna razlika med postavama je bila cca 4 tedne.
iZGUBA APETITA
“Blaž jaz nič ne jem pa ne morem shujšat”.
Če bi to bilo res jaz danes ne bi imel 7kg manj. In ne, izguba telesne teže se ni zgodilla zaradi stresa ampak zaradi kaloričnega deficita. V mojem primeru zaradi zelo velikega kaloričnega deficita.
Če pogledamo stvar iz matematične stvari. Če vsak dan ustvarimo cca 500 kaloričinega deficita, pomeni, da bi morali v ene tednu izgubiti 0,5kg (3500 kalorij- 7×500). Torej v enem mesecu ustvarimo za 14.000 kalorij deficita kar znese cca 2kg izgube telesne teže (po naših željah, izguba maščobe)
Torej je v mojem primeru prišlo do cca 50.000 kalorij velikega deficita. Kar prinese na dan okoli 1600. Ko se vam naslednjič zazdi, da nn glede na to kako “malo” pojeste, je velika verjetnost, da še vedno pojeste preveč.
Grdo rečeno ampak resnično, če bi jedli “skoraj nić” in še vedno ne bi shujšali, ljudje, ne bi umirali od lakote.
RAZJEDA NA DVANAJSTERNIKU
Po kakšnih 14 dneh so se pojavile težave na prebavnem traku oz. bolj natačno na dvanajsterniku. Predstavljajte si, da ko skoraj karkoli pojeste občutite bolečine v želodcu. Čez nekaj dni enostavno izgubite apetit in željo po hrani, kar me spet pripelje do visokega kaloričnega deficita in rapidne izgube teže. Tako se obdobje izgubljanja teže nadaljuje naprej.
Ne glede na to, da sem izgubil tudi maščobno maso, se raje držim termina izguba teže, saj sem nedvomno izgubil tudi mišično maso.
iZLOČEVANJE ŽIVIL
Lagal bi, če bi napisal, da nisem vsak dan pomislil na sladoled in hotelski zajtrk, ki si ga običajno privoščim, kadar imam časovno luknjo med strankami. Ko že tako 14 dni nić ne ješ in zdaj, ko si pripravljen, da začneš jesti se pokaže druga težava.
In prav to stvar lahko povežemo z dietami. Ne razumite me narobe. Diete delujejo, ker z njimi ustvarimo kalorični deficit in to je vse. A vemo, da pri vsaki dieti moramo izključiti določena živila. Običajno so to živila ob katerih se družimo in uživamo v njenih okusih. In če nam to nekdo vzame si bomo tega še toliko bolj želeli.
Točno to se je zgodilo meni. Nisem razmišljal kako si bom lahko spet pripravil večji obrok ampak kako si bom privoščil veliko pico in nekaj kepic sladoleda. Kot trener se teh stvari zavedam zato tudi tega nisem oz. ne bom storil. Ne še 😀
PREPEČENEC, RIŽEVI VAFLJI, CRISPYji, TESTNINE, SADJE n KUHANA ZELENJAVA
Ogljikovi hidrati na ogljikovih hidratih ampak jaz sem še vedno izgubljal telesno težo in maščobo. In spet ne zaradi stresa ampak zaradi kaloričnega deficita. In če vam sẽ kdo kadarkoli reče, da zaradi OH ne morete shujšati ga nekam pošljite.
TRENING
Trening je bila tista stvar, ki mi je zares pomagala uravnavati nivo stresa. Vemo, da trening spodbuja izločevanje nevrotransmitirjev v naših možganih, kateri na nas delujejo blagodejno.
Trening ter višji vnos beljakovin (zelo puste beljakovine) sta mi čez čas omogočala, da se je moja izguba mišične mase po 14 dneh dokaj ustavila. Kalorični deficiit je bilo še vedno dokaj visok vendar so bili pogoji za ohranjanje mišične mase veliko boljši. Tukaj bi si celo upal trditi, da lahko tudi z ustvarjanjem višjega deficit hujšamo brez prevelike izgube mišične mase vse dokler so pogoji za beljakovinsko sintezo dobri in pa, da je trening izveden dovolj kvalitetno. To bi verjetno držalo na krajši rok ob predpostavki, da nismo pod vplivom kakršnih kolih anabolnih substanc. Če potegnemo črto je ta plan izvedljiv za tisto bolj izkušeno fitnes populacijo nikakor pa ne za ostale ljudi.
Prav iz tega poglavja se lahko naučimo, kako pomembna je fizična aktivnost pri uravnavanju stresa, ki smo ga deležni vsak dan in roko na srce tudi vedno več in več.
Beljakovine pa so daleč najpomembnjše živilo pri ohranjanju ali dodajanju mišične mase (kar ne pomeni, da OH in maščobe niso). To je ključna stvar tudi pri hujšanju.
PREMALO SPANJA
En teden spanja po 2 uri na noč je definitvno pustilo posledice. Moj psihične in fizične sposobnosti so odšle naravnost v “maloro”. In to je samo en teden. Ko si predstavljam, da ljudje spijo po 4 ure na noč iz dneva v dan in še vedno kolikor tolikor funkcionirajo se res začudim. Kako?
Kar sem prepričan je, da mi je trening definitivno pomagal spet spraviti spanec v red. Dober spanec pa mi je pomagal pri uravnavanju samega stresa.
KAKO SE BOM REŠIL IZ TEGA
Definitvno bo potrebna pozornost pri samem dvigovanju kalorij. Najlažje bi bilo samo naložiti krožnik in spet začeti jesti kot prej. To me lahko pripelje, do ravno obratnega prolema kot je nenadna pridobitev telesne mase. Torej se bom stvari lotil tako, da bom počasi iz tedna v teden zviševal vnos hrane.
Definitivno si bom privoščil sladoled glede na to, da je to moja najljubša hrana, vendar v zmernih količinah. Bolj natančno pol white piste in pol arašidove kreme.
Če poizkusim poiskati dobro plat te zgodbe je, da sem si pripravil dobre pogoje za pridobitev mišične mase. Seveda, ko mi bo moj dvanajsternik dovolil večji vnos hrane.
Z veliko zavedanja, da me čakajo prehranski “trigerji”.
Čim prej dvignil vnos beljakovin in izboljšal kvaliteto treninga.
KAJ SE VI LAHKO NAUČITE
- Fizična aktivnost in gibanje sta odlični orodji za uravnavnaje stresa ter izboljšanje kvalitete spanc.
- Stradanje ni optimalni način za izgubo maščobne mase.
- Izločevanje določenih živil (nasplošno so to sladkarije, mastno-slana hrana, itd) nam na dolgi rok naredi več škode kot koristi. Saj se tudi sam težko upiram mislim po sladoledu, itd.
- Visok vnos beljakovin in kvaliteten trening sta ključna za vzdrževanje ali pridobivanje (če ste začetnik ali pa niste dolgo časa trenirali) mišične mase, v času hujšanja.
- Brez kvalitetnega spanca pozabite na kvalitetno delo v fitnesu in v službi.
- Ogljikovi hidrati ne redijo
- Nikar ne delajte tega po lastni volji
